3 bài tập thở đơn giản để có giấc ngủ tốt hơn

Hơi thở là cầu nối liên kết để có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Đó là lý do ra đời của các bài tập thở và bài tập thở cho giấc ngủ cũng không phải là ngoại lệ. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Tại sao phải có bài tập thở cho giấc ngủ

Tình trạng mệt mỏi, stress, sinh hoạt không điều độ khiến giấc ngủ kém hơn hoặc khó ngủ hơn, từ đó làm tăng các triệu chứng mệt mỏi ở cơ thể và tâm lý. Việc thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng cực kỳ lớn đến cuộc sống và thậm chí có thể dẫn tới t.ử vo.ng. Ngoài ra, nó còn có thể liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng như: bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì và trầm cảm.

Chính vì thế, luyện tập các bài tập thở để có một giấc ngủ chất lượng hơn là bắt buộc.

Các thói quen cần luyện tập để có giấc ngủ tốt hơn

Ngoại trừ những việc đơn giản như đi ngủ sớm hơn, tránh xa thiết bị điện tử thì chúng ta cũng nên luyện tập thêm các thói quen khác để đảm bảo có được một giấc ngủ chất lượng như sau:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
• Tập thể dục ít nhất 30 phút hàng ngày
• Hạn chế dùng các chất kích thích trước khi ngủ (rượu, thuốc lá, cà phê…)
• Tránh ngủ trưa nhiều hoặc muộn
• Không sử dụng điện thoại hoặc các vật phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ
• Cố gắng thư giãn đầu óc trước khi ngủ

Tuyệt đối không sử dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ từ lâu đã trở thành liều thuốc quen thuộc hỗ trợ cho hàng triệu người khó ngủ, nhưng càng tìm hiểu về những loại dược phẩm này, bạn càng nhận ra sức tàn phá của chúng với cơ thể lớn như thế nào.

Theo Scripps Health Foundation, những người dùng thuốc ngủ phải đối mặt với nguy cơ ung thư và tỷ lệ tử vong cao gấp ba lần.

So sánh với việc sử dụng thuốc, tập luyện các bài tập thở cho giấc ngủ an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều.

3 bài tập thở đơn giản để có giấc ngủ tốt hơn

Để tìm ra được bài tập thở phù hợp cho riêng mình, hãy thử nhiều lần cho đến khi bạn tìm thấy bài tập hoàn hảo cho mình.

Phương pháp 4-7-8

Còn được biết đến là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Bài tập tập trung vào việc đếm và đo hơi thở nên rất đơn giản. Các bước của bài tập như sau:

Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm thẳng.

Bắt đầu với một tay đặt trên bụng và tay kia đặt trên ngực.

Hít sâu và chậm bằng bụng và đếm đến 4 khi hít vào.

Nín thở và đếm từ 1 đến 7.

Thở ra hoàn toàn khi bạn nhẩm từ 1 đến 8. Cố gắng dốc hết không khí ra khỏi phổi trước khi đếm đến 8. Lặp lại 3-7 lần hoặc cho đến khi quen dần.

Thở kép

Đây là phương pháp đơn giản và lâu đời, sử dụng để làm chậm nhịp tim và thả lỏng cơ bắp.

Về cơ bản, bạn sẽ thở ra trong thời gian dài gấp đôi thời gian bạn hít vào.

Ví dụ, nếu bạn hít vào trong bốn lần đếm, sau đó bạn phải thở ra trong tám lần đếm. Khi làm chậm nhịp thở, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng đang trong trạng thái nghỉ ngơi.

Duy trì nhịp thở hai lần thở ra cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc chìm vào giấc ngủ – tùy điều kiện nào đến trước.

Thở kết hợp thiền định

Đây là một hình thức thở tập trung vào việc làm chậm nhịp thở. Chu trình như sau:

Bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu qua lỗ mũi trong 3 nhịp đếm

Sau đó, nín thở trong 2 nhịp đếm tiếp theo

Cuối cùng, thở ra bằng miệng trong 4 nhịp đếm

Bên cạnh đó, hãy quan sát từng hơi thở một cách tự nhiên và tập trung vào sự trồi lên, xẹp xuống của ngực hoặc thông qua cảm giác của lỗ mũi. Quá trình này sẽ lặp lại trong 15 phút.

Đây là một bài tập thở tuyệt vời để thực hành trong ngày nhưng cần sự tập trung và nghiêm túc hoàn toàn.

Kết luận

Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, trầm cảm và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng để có được một giấc ngủ chất lượng nhất bằng cách này hay cách khác nhưng đừng phụ thuộc vào thuốc ngủ.

Hãy cố gắng thử một trong ba bài tập thở cho giấc ngủ mà Novamed Vietnam đã liệt kê và báo với chúng tôi thành quả.

*Nguồn: https://www.precisionmedical.com/